How to BASIC : protein, carbs and veggies
Blíži sa leto a trúfam si povedať, že všetci by chceli to dokonalé "summer body" - brucho ako pekáč buchiet, pevný a okrúhli zadok, ...atď. Ja nie som žiadna výnimka. Taktiež by som chcela štíhlu, vyšportovanú postavu, ktorou by som sa mohla pýšiť na kúpalisku alebo pokojne aj na záhrade pri okopávaní. Hlavne nech je.
Existujú dve heslá, ktorými sa ja riadim. Prvé znie, že letné telo sa tvorí v zime a druhé, že 70% je strava, zvyšok je drina. Nestačí sa len ničiť v posilňovni, pokiaľ nejete správne jedlá, nikdy nedosiahnete ploché bruško, ... Práve k tomu "cutnutému" vzhľadu vám dopomôže jedálniček, ktorý bude pozostávať najmä z čistého proteínu, komplexných sacharidov a zeleniny.
Všetky tieto nutrície vám zaručia, že budete mať dostatok energie a nebudete pociťovať vlčí hlad, ktorý by sa mohol objaviť ak by ste držali nezmyselné detoxikačné diéty typu - Celý deň pite len zeleninové šťavy po dobu dvoch týždňov a ploché brucho budete mať ako lusknutím prstov. Je samozrejmé a logické, že pokiaľ budete dva týždne piť len zeleninové šťavy a nič iné, budete mať ploché brucho pretože za:
1. Budete v kalorickom deficite = schudnete
2. Vytvoríte si len zbytočne jojoefekt, ktorý v skutočnosti k dlhodobému udržaniu si štíhlej postavy nepovedie pretože akonáhle sa schuti najete priberiete späť aj za dvoch
Ako príklad vám ponúkam jednoduchú (ako inak) večeru, ktorú zvládnete pripraviť do 30 minút.
Túto klasiku pozná zrejme každý - Kuracie prsia, ryža a brokolica. Aby to však nebola až taká nuda, rozhodla som sa tento chod mierne okoreniť a to doslova. Kuracie prsia som omarinovala v medovo-horčicovej marináde.
- BUDETE POTREBOVAŤ -
2 PL medu
2 PL kremskej horčice
2 PL plnotučnej horčice
Štipka soli
- POSTUP -
Uvádzam len z formality. Jednoducho to všetko zmiešajte dokopy a obaľte marinádou mäso. Uložte na plech pokvapkaný olivovým olejom a dajte do rúry priecť na 200°C 20-25 minút.
